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Cours pilates Tout sur les Cours de Pilates

cours de Pilates

Sur ce site vous allez pouvoir découvrir ce qu'est qu'un cours de Pilates est est son déroulement.

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Un cours de Pilates, c'est quoi ?

C'est un formidable programme de mouvements de gymnastique. Tout à la fois simple et .......

Complexe, il agit sur le corps et l'esprit. Il permet d'accéder à une nouvelle CONNAISSANCE DE SON CORPS, modifie la gestuelle et embellit la silhouette. La méthode Pilates est basée sur un ensemble d'exercices qui font travailler en synergie les muscles et la respiration. La plus grande concentration est requise car les mouvements doivent être parfaitement coordonnés et exécutés avec précision. Ils permettent de renforcer et d'assouplir tous les muscles, et plus particulièrement les muscles du tronc, muscles posturaux qui soutiennent le corps et assurent son équilibre.

Douceur et efficacité des cours de Pilates

Cours Pilates

Cours Pilates

La méthode Pilates est classée parmi les gym douces, comme le yoga ou le qi-gong, mais n'allez surtout pas imaginer qu'il n'y a aucun effort à fournir ! C'est à vous de décider de l'intensité et du rythme des exercices.

- Matériel pour cours de pilates
Un coussin plat ou une serviette pliée (facultatif).
- Position de départ:
Allongez-vous sur le ventre (au besoin, placez un coussin ou une serviette sous le front pour mieux respirer), les bras le long du corps et les paumes tournées vers vous. Le cou est étiré et les jambes sont jointes, relâchées et parallèles, les orteils tendus sans forcer.
- Mouvement
1. Inspirez et étirez la colonne vertébrale en rentrant délicatement le menton comme si vous teniez une pêche mûre.
2. Expirez, remontez le périnée, rentrez le ventre, et abaissez les omoplates en étirant les doigts en direction des pieds.
3. Étirez le sommet de votre tête loin de vous.
4. Continuez à fixer le sol. Ne basculez pas la tête en arrière.
5. Inspirez et visualisez tout votre corps, de la pointe des pieds au sommet de la tête.
6. Expirez, le périnée contracté, et relâchez.
- Précautions:
• Creusez les abdominaux inférieurs lors du cours de Pilates
• Ne tirez pas sur le cou? il doit rester détendu lorsque vos épaules s'abaissent. Imaginez le cou d'un cygne émergeant d'entre ses ailes.
• Gardez les pieds au sol.
• Arrêtez-vous si vous avez mal dans le bas du dos (un coussin plat sous l'estomacpourra peut-être vous soulager). Cet exercice peut également se pratiquer les pieds écartés de la largeur des hanches, les muscles des cuisses et des fesses détendus.

Flottement des bras lors du cours de Pilates

LES MUSCLES QUI ONT POUSSÉVOS OMOPLATES VERS LE BAS DU DOS ET QUE VOUS AVEZ LOCALISÉS DANS LE PRÉCÉDENT EXERCICE SONT LES MUSCLES STABILISATEURS. CET EXERCICE VOUS PERMETTRA DE LES SENTIR TRAVAILLER
- Objectif:
Apprendre les bons mouvements du buste.
- Position de départ dans un cours de Pilates:
Asseyez-vous sur une chaise ou adoptez la position debout. Posez la main droite sur lepaule gauche pour pouvoir vérifier que la partie supérieure de votre trapèze reste au repos.
Ce muscle a très souvent tendance à trop travailler il doit donc rester souple et détendu au moment où le trapèze inférieur situé sous l'omoplate entre en jeu pour faire descendre l'omoplate dans le dos. Quand votre bras monte à hauteur des épaules, les omoplates glissent et s'enroulent autour de la cage thoracique.
- Mouvement du cours de Pilates:
1. Prenez une inspiration pour vous préparer et étirez la colonne vertébrale, le cou toujours relâché.
2. Expirez, remontez le périnée et rentrez le ventre. Levez le bras lentement, en étirant l'omoplate d'un mouvement ample comme l'aile d'un oiseau. Imaginez que la main guide le bras - le bras suit la main qui s'élève et flotte dans l'air.
3. Faites pivoter le bras pour que la paume s'ouvre vers le plafond lorsqu'il arrive à l'aplomb de l'épaule. Essayez de garder l'épaule aussi immobile que possible et l'omoplate basse aussi longtemps que possible.
4. Inspirez en ramenant le bras le long du corps.
5. Répétez trois fois le mouvement pour chaque bras.
- Précautions durant cours de Pilates:
• Gardez une sensation d'ouverture du buste.
• N'inclinez pas le torse sur le côté. Restez centrée.
Le buste : L' étoile de mer - première étape de ce cours de Pilates
- Objectif:
Associer tout ce qui a été appris jusqu'ici.
- Position de départ:
Allongez-vous en position de relaxation, les bras le long du corps.
- Mouvement:
1. Prenez une grande inspiration dans le bas de la cage thoracique pour vous préparer
2. Expirez, remontez le périnée, rentrez le ventre et montez un bras pour aller toucher le sol derrière la tête en un mouvement de dos crawlé. Si vous n'arrivez pas à poser le bras au sol, contentez-vous d'aller jusqu'où vous vous sentez à l'aise.
3. Ne forcez pas sur le bras - il doit rester souple et ouvert, le coude plié. Pensez à abaisser l'omoplate. Les côtes restent au sol et au repos. Ne cambrez surtout pas le dos.
4. Inspirez en ramenant le bras le long du corps.
5. Répétez le mouvement cinq fois pour chaque bras.
Remarque pendant le cours de Pilates : tout le monde ne peut pas toucher le sol derrière la tête sans cambrer le haut du dos. Ne forcez pas. Mieux vaut garder le dos plat et ne pas se forcer à poser le bras au sol.
La grande étoile de mer- deuxième étape
NOUS ALLONS MAINTENANT COORDONNER LES MOUVEMENTS DES BRAS ET DES JAMBES OPPOSÉS À PARTIR DE NOTRE CENTRE FORT CE MOUVEMENT PARAÎT SIMPLE, MAIS IL EST COMPLIQUÉ CAR IL ASSOCIETOUS LES MOUVEMENTS APPRIS JUSQU'ICI.
- Position de départ:
Allongez-vous en position de relaxation, les bras le long du corps.
- Mouvement:
1. Prenez une inspiration ample et profonde pour vous préparer
2. Expirez, remontez le périnée et rentrez le ventre. Allongez la jambe gauche en la faiant glisser au sol dans l'axe des hanches et montez le bras droit dans un mouvement de dos crawlé.
3. Le bassin doit rester parfaitement neutre, stable et immobile, et les abdominaux doivent travailler.
4. Gardez une sensation d'ouverture dans le buste et les épaules, et pensez à abaisser les omoplates.
5. Inspirez, le périnée contracté et le ventre rentré, et ramenez les membres en position initiale.
6. Répétez cinq fois en alternant les bras et les jambes.
- Précautions:
• N'essayez pas d'aller trop loin - votre ceinture de force doit rester en place.
• Faites glisser la jambe dans l'axe de la hanche.
•       Les mouvements doivent être naturels et fluides.
• Abaissez la cage thoracique.
Rotation du cou et bascule du menton
- Objectif:
Cet exercice permet de relâcher les tensions dans le cou, libérant ainsi la colonne cervicale. Il fait appel aux profonds stabilisateurs du cou, les profonds fléchisseurs du cou, et étire les extenseurs de la nuque. Attention, ce mouvement doit se faire en douceur- le menton doit basculer délicatement.
- Matériel:
Un coussin plat (facultatif).
- Position de départ:
Allongez-vous en position de relaxation, les mains posées sur le bas du ventre. N'utilisez un coussin plat que si vous ne pouvez pas vous en passer (votre tête basculera mieux si elle repose au sol).
- Mouvement:
1. Relâchez le cou et la mâchoire, et laissez la langue s'affaisser à sa base. Etirez délicatement le cou et relâchez le sternum. Laissez les omoplates s'ouvrir et se fondre dans le sol.
2. Laissez votre tête rouler d'un côté.
3. Ramenez-la au centre, puis laissez-la rouler de l'autre côté en prenant votre temps.
4. Une fois le cou assoupli, ramenez la tête au centre et basculez délicatement le menton vers vous, comme si vous teniez une pêche mûre. La tête doit rester en contact avec le sol. Etirez la nuque.
5. Ramenez la tête au centre.
6. Répétez les mouvements de rotation et de bascule huit fois.
- Précautions:
• Ne forcez pas sur la tête ou le cou - laissez-les rouler naturellement.
• Ne soulevez pas la tête du sol quand vous basculez le menton.
Pointage
- Objectif:
Apprendre à pointer et à fléchir les pieds tout en conservant un bon alignement dans les jambes.
Le pied ou les orteils doivent être pointés en douceur il est très courant de faire l'erreur de trop étirer le pied et de le voir faire la faucille. Le coup de pied reste tendu, mais les orteils ne s'enroulent pas.
- Flexion durant le cours de Pilates:
Mauvaise position pendant un cours de Pilates
Fléchir le pied signifie pousser le talon loin de soi. Les orteils remontent vers le haut, mais là encore, ils ne s'enroulent pas. Ils sont tendus, et le talon est en étirement.
"10 heures d'entraînement suffisent pour se sentir mieux. Après 20 heures, la silhouette est plus belle. Au bout de 30 heures le corps se transforme"  Joseph Pilates concernant  les cours de Pilates